الرئيسية ** أفضل 20 نصيحة صحية للرجيم و انقاص الوزن **

** أفضل 20 نصيحة صحية للرجيم و انقاص الوزن **



** أفضل 20 نصيحة صحية للرجيم و انقاص الوزن **

1- العمل على تخفيف الوزن التدريجى و ليس بشكل سريع و مفاجئ لتقليل تخزين المياه بالجسم و تقليل التجاعيد .

2- الاقلال من تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهية بالمنزل

3- عدم الاحتفاظ بالاغذية مثل الشيكولاته و الاغذية التسالى امام عينك او بداخل غرفتك ,,, ابعد هذه الاغذية عن نظرك .

4- اعرف السعرات الحرارية فى ماكولاتك لتستطيع الموازنة.

5- ضع نظامك الغذائى بشكل اسبوعيا و ليس يوميا.

6- خصص يوم للراحة تناول فيه طعامك المحبب و لكن بدون افراط ,,, مرة كل اسبوع او كل اسبوع و نصف .

7- التقليل من تناول البيتزات و المعجنات التى تكون دسمة .

8- الابتعاد عن اطعمة تسبب عسر هضم مثل : توابل - قهوة - شاى مركز - مخللات - فواكه غير ناضجة .

9- اخذ ملعقتان يوميا من خل التفاح فى كاس الماء مع كل وجبة و ذلك لقدرته على عمليات حرق الدهون و الشحوم بالجسم و احتواءه على البوتاسيوم .

10- قم بازالة السموم قبل بدأ الرجيم و ذلك من خلال اخذ محلول الملح الانجليزى ( سولفات الصوديوم ) صباحا على الريق صباحا.

11- شرب العصائر المفيدة لعملية الرجيم مثل : عصير الجزر - عصير سبانخ - عصير كرفس - عصير خيار - عصير الملفوف.

12- عمل مسك للوجه من زيت الزيتون للاهتمام بنضارة الوجه و تقليل التجاعيد التى ستنتج من الرجيم.

13- حساب كمية السعرات الحرارية فى كل وجبة لتتحكم فى سعراتك اليومية اثناء تنويعك فى الطعام .

14- لو شعرت بجوع قبل النوم : ينصح بتناول برتقالة او شرب كوب من الحليب ( قليل او منزوع الدسم ).

15- زيادة نسبة الالياف فى غذائك ,,, لان هذه الالياف قليلة السعرات الحرارية بالاضافة انها ستشعرك بالشبع بسرعة عند شرب الماء معها ,,,, من هذه الالياف : شوفان - قمح - بقول - خضروات - فاكهة .

16- عدم الضغط على نفسك باتباع رجيم قاسى و طويل ,,, اجعل عملية الرجيم تمر باعتدال ,,,, تناول طعامك المحبب فى فترة الرجيم و لكن باعتدال ,,, حتى لا تكل من الرجيم.

17- اثناء الدعوات و الولاءم عدم الافراط فى تناول الاكل ,,,, و قبل الخروج لدعوة عشاء ,, اعمل حساب هذه الدعوة و لا تفرط فى الاكل.

18- عند تحقيقك نتيجة جيدة فى اسبوع رجيم ,,,, احذر من نشوة الفرحة تجعلك تفرط فى الاكل و الاهمال فى الاسبوع التالى ,,, فبذلك ستضيع ما اكتسبته من نتائج جيدة فى الاسبوع الفائت.

19- شرب المياه لو شعرت بالجوع و شرب الماء قبل وجبات الطعام المختلفة .

20- لا تاكل الا ذا شعرت بجوع ,,, و تناول طعامك ببطء ( لتشعر بالشبع بسرعة ) ,, و تقسيم الطعام الى قطع صغيرة و المضغ جيدا

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الأعضاء

يتم التشغيل بواسطة Blogger.